… терапия основана на принципе, что наши мысли (когниции) влияют на наше поведение и эмоции

Другие предметы Колледж Когнитивная терапия организация психологической службы колледж Психология помощь студентам психическое здоровье консультации поддержка образовательные учреждения психологическая помощь колледжская психология Новый

Терапия, о которой идет речь, называется когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). Этот подход основан на понимании того, что наши мысли, или когниции, играют ключевую роль в формировании наших эмоций и поведения. Давайте разберем, как это работает, и какие шаги могут помочь в процессе терапии.

Шаги когнитивно-поведенческой терапии:

1. Идентификация негативных мыслей:

   Первый шаг в КПТ заключается в том, чтобы научиться распознавать негативные или искаженные мысли. Это могут быть автоматические мысли, которые возникают в ответ на определенные ситуации.

2. Анализ этих мыслей:

   После того как вы выявили негативные мысли, важно проанализировать их. Задайте себе вопросы: "Насколько это правда?", "Есть ли доказательства против этой мысли?"

3. Замена негативных мыслей на позитивные:

   На этом этапе вы учитесь заменять искаженные мысли на более реалистичные и позитивные. Это помогает изменить восприятие ситуации и, как следствие, эмоции.

4. Изменение поведения:

   Когнитивно-поведенческая терапия также включает в себя изменение поведения. Это может быть связано с тем, чтобы начать делать то, что приносит радость или избегать ситуаций, которые вызывают стресс.

5. Закрепление результатов:

   Важно закреплять полученные результаты, продолжая применять новые мысли и поведение в повседневной жизни. Это поможет избежать возврата к старым паттернам.

Таким образом, когнитивно-поведенческая терапия предлагает структурированный подход к изменению мышления и поведения, что в свою очередь может значительно улучшить эмоциональное состояние человека.