Для составления эффективной схемы утренней гимнастики важно учитывать последовательность упражнений, чтобы подготовить тело к нагрузкам, развить гибкость и силу, а также обеспечить расслабление в конце тренировки. Ниже представлена рекомендуемая последовательность:

1. Разминка:
   • Махи руками в разных направлениях - это поможет разогреть суставы и мышцы верхней части тела.
   • Вращение и наклоны головы, туловища, повороты вправо и влево, наклоны в сторону - данный этап способствует улучшению подвижности шейного и грудного отделов позвоночника.
2. Основная часть:
   • Упражнения, способствующие подвижности суставов - здесь можно включить круговые движения плечами, бедрами, коленями и запястьями.
   • Неглубокие выпады - это упражнение помогает развить силу ног и улучшить баланс.
   • Упражнения на развитие силовых возможностей - можно включить отжимания, приседания или другие силовые упражнения, ориентируясь на уровень физической подготовки.
   • Ходьба, медленный бег, потягивание - эти упражнения помогут увеличить сердечно-сосудистую нагрузку и подготовить организм к более активным действиям.
3. Завершение:
   • Упражнения на расслабление и восстановление дыхания - это могут быть легкие растяжки и дыхательные практики, которые помогут снизить напряжение и восстановить дыхание после физической активности.

Следуя этой последовательности, вы сможете обеспечить гармоничное развитие всех групп мышц, улучшить гибкость и подготовить организм к активному дню.