При составлении комплекса утренней гимнастики важно учитывать баланс между разминкой, основными упражнениями и заминкой. Обычно в комплекс утренней гимнастики рекомендуется включать от 5 до 10 упражнений. Вот как это можно организовать:

1. Разминка: Начните с 1-2 упражнений для разогрева тела. Это могут быть легкие кардио-упражнения, такие как бег на месте или прыжки. Продолжительность: 2-3 минуты.
2. Основная часть: Включите 3-5 упражнений, направленных на основные группы мышц. Это могут быть:
   • Приседания для ног и ягодиц.
   • Отжимания для грудных мышц и трицепсов.
   • Планка для укрепления корпуса.
   • Подъемы на носки для икроножных мышц.
   • Упражнения на пресс, например, скручивания.
3. Заминка: Завершите комплекс 1-2 упражнениями на растяжку и расслабление. Это могут быть наклоны вперед, растяжка рук и ног. Продолжительность: 2-3 минуты.

Таким образом, общая длительность утренней гимнастики может составлять около 10-15 минут, что достаточно для поддержания тонуса и бодрости на весь день.