Сколько раз нужно делать отжимания от пола?

Физкультура и спорт 7 класс Силовые тренировки отжимания сколько раз физкультура спорт тренировка упражнения здоровье фитнес Новый

Количество отжиманий от пола зависит от нескольких факторов, таких как уровень физической подготовки, возраст, цели тренировок и общее состояние здоровья. Давайте рассмотрим, как определить, сколько раз вам стоит делать отжимания.

1. Определите уровень своей физической подготовки:

• Начинающий: Если вы только начинаете заниматься спортом, начните с 5-10 отжиманий за подход.
• Средний уровень: Если вы уже занимаетесь спортом, попробуйте выполнять 10-20 отжиманий за подход.
• Продвинутый уровень: Если вы опытный спортсмен, можете делать 20 и более отжиманий за подход.

2. Установите цель:

• Для общего развития: Рекомендуется делать 3-4 подхода по 10-15 отжиманий.
• Для наращивания мышечной массы: Можно делать 4-5 подходов с меньшим количеством повторений, но с большими нагрузками.
• Для выносливости: Постепенно увеличивайте количество повторений, стремясь к 20-30 отжиманиям за подход.

3. Слушайте свое тело:

Важно прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете усталость или боль, лучше уменьшить количество повторений или сделать перерыв.

4. Постепенно увеличивайте нагрузку:

С течением времени старайтесь увеличивать количество отжиманий, чтобы поддерживать прогресс. Например, добавляйте по 1-2 повторения каждую неделю.

В итоге, для большинства школьников будет достаточно делать отжимания 3-4 раза в неделю, выполняя от 10 до 20 повторений за подход. Главное — это регулярность и правильная техника выполнения упражнения.