Как определить индивидуальный уровень интенсивности нагрузки для достижения тренирующего эффекта на занятиях аэробикой, вычисляя процент резерва ЧСС по формуле Карвонена для 15-летней девушки, если пульс в покое составляет 65 уд/мин?

Выберите правильный вариант ответа:

• 1) 140-190
• 2) 120,3-165,1
• 3) 115-140,8
• 4) 135-184

Другие предметы 11 класс Физическая культура интенсивность нагрузки аэробика процент резерва ЧСС формула Карвонена пульс в покое 15-летняя девушка тренирующий эффект Новый

Привет! Давай разберемся, как вычислить индивидуальный уровень интенсивности нагрузки с помощью формулы Карвонена.

Сначала нам нужно знать максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС). Для этого можно использовать простую формулу: 220 минус возраст. В нашем случае, для 15-летней девушки:

220 - 15 = 205 уд/мин.

Теперь мы можем рассчитать резерв ЧСС. Для этого вычтем пульс в покое из максимальной ЧСС:

205 - 65 = 140 уд/мин.

Теперь, чтобы определить целевые зоны тренировки, нужно взять процент от резерва ЧСС и добавить его к пульсу в покое. Обычно для аэробных тренировок берется 50-85% от резерва. Давай посчитаем:

• Нижняя граница (50% от резерва): 65 + (0.5 * 140) = 65 + 70 = 135 уд/мин.

• Верхняя граница (85% от резерва): 65 + (0.85 * 140) = 65 + 119 = 184 уд/мин.

Теперь у нас есть диапазон: от 135 до 184 уд/мин.

Сравнивая с вариантами ответов, правильный вариант - это:

4) 135-184

Если что-то еще нужно, спрашивай!