Какой вес отягощений следует использовать при выполнении упражнения приседания с гантелей в динамическом и статическом режимах?

Другие предметы 11 класс Физическая культура вес отягощений приседания с гантелей динамический режим статический режим упражнения с гантелями Новый

При выполнении упражнения приседания с гантелей важно правильно подобрать вес отягощений, чтобы избежать травм и достичь желаемых результатов. Рассмотрим, как выбрать вес для динамического и статического режимов.

1. Динамический режим:

Динамический режим включает в себя активные движения, где вес должен быть достаточно легким, чтобы вы могли выполнять упражнение с правильной техникой и контролем. Вот несколько шагов для выбора веса:

• Оцените свой уровень подготовки: Если вы новичок, начните с легких гантелей (1-5 кг), чтобы освоить технику.
• Определите свои цели: Если ваша цель - накачать мышцы, выбирайте вес, который позволит вам выполнить 8-12 повторений. Это может быть от 50% до 70% вашего максимального веса.
• Постепенно увеличивайте вес: Как только вы освоите технику и почувствуете уверенность, постепенно увеличивайте вес на 1-2 кг, чтобы продолжать прогресс.

2. Статический режим:

В статическом режиме, например, при удерживании гантелей в нижней позиции приседа, вес может быть немного больше, но также важно следить за техникой:

• Используйте более легкие веса: Начните с 50% от вашего рабочего веса в динамическом режиме, чтобы не перегружать мышцы и суставы.
• Слушайте свое тело: Если вы чувствуете, что вес слишком тяжелый и вы теряете контроль, уменьшите его.
• Фокусируйтесь на времени удержания: Вместо увеличения веса, вы можете увеличить время удерживания позиции (например, 20-30 секунд).

В итоге, правильный выбор веса отягощений зависит от вашей подготовки, целей и способности контролировать движение. Начинайте с легкого веса, постепенно увеличивайте его, и всегда обращайте внимание на свою технику выполнения упражнений.