Как сформулировать задачи для различных методов физического упражнения: стандартно-непрерывного, стандартно-интервального, переменно-непрерывного и переменно-интервального?

Другие предметы 11 класс Физическая культура задачи физического упражнения методы физического упражнения стандартно-непрерывный стандартно-интервальный переменно-непрерывный переменно-интервальный Новый

Привет! Давай разберемся, как можно сформулировать задачи для разных методов физического упражнения. Это поможет тебе лучше понять, как их применять на практике.

1. Стандартно-непрерывный метод:

Этот метод включает в себя длительные занятия с равномерной нагрузкой. Задачи могут быть следующими:

• Пробежать 5 км с постоянным темпом.
• Пройти 30 минут на велотренажере без перерывов.
• Плыть 1000 метров в одном темпе.

2. Стандартно-интервальный метод:

Здесь мы чередуем нагрузки и отдых. Вот примеры задач:

• Бегать 1 минуту на максимальной скорости, затем 2 минуты медленно, повторить 5 раз.
• Сделать 30 секунд интенсивной работы на тренажере, затем 1 минуту отдыха, повторить 8 раз.
• Прыжки на скакалке: 30 секунд быстро, 30 секунд медленно, повторить 10 раз.

3. Переменно-непрерывный метод:

Этот метод предполагает изменение нагрузки во время занятия. Примеры задач:

• Бегать 2 минуты в быстром темпе, затем 3 минуты в медленном, повторить 4 раза.
• На велотренажере: 5 минут в легком темпе, затем 5 минут в тяжелом, повторить 3 раза.
• Плавание: 50 метров быстро, 50 метров медленно, повторить 10 раз.

4. Переменно-интервальный метод:

Здесь мы комбинируем интервалы с переменной нагрузкой. Вот несколько идей:

• Бег: 1 минута спринта, затем 2 минуты медленного бега, и снова 1 минута спринта, повторить 5 раз.
• Тренировка на тренажере: 30 секунд максимальной нагрузки, 1 минута средней, 30 секунд легкой, повторить 6 раз.
• Прыжки: 20 секунд максимальной скорости, 10 секунд отдыха, повторить 10 раз.

Надеюсь, это поможет тебе лучше понять, как формулировать задачи для разных методов! Если будут вопросы, всегда рад помочь!